Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholung, um sich zu festigen. In den ersten sieben Tagen geht es vor allem darum, feste Trainingszeiten festzulegen und sie konsequent einzuhalten, auch wenn die Einheiten kurz ausfallen. Wichtiger als die Dauer ist in dieser Phase die Regelmäßigkeit.
In der zweiten Woche kannst du Umfang und Intensität langsam steigern. Achte darauf, dein Training weiterhin an feste Rituale zu koppeln, etwa direkt nach der Arbeit oder vor dem Frühstück. Das erleichtert es, die Routine beizubehalten.
In der dritten Woche wird das Training meist spürbar selbstverständlicher. Nutze diese Phase, um dir ein konkretes nächstes Ziel zu setzen und deine Routine langfristig zu festigen.