Jeder kennt Tage, an denen die Couch attraktiver wirkt als das Training. Ein einfacher Trick: die 10-Minuten-Regel. Verspreche dir selbst, nur zehn Minuten zu trainieren. Meist fällt es danach leicht, weiterzumachen, weil der schwerste Schritt bereits getan ist.
Auch die Trainingskleidung schon am Vorabend bereitzulegen, senkt die Hemmschwelle deutlich. Je weniger Entscheidungen im Moment nötig sind, desto einfacher fällt der Start. Musik oder ein Podcast, den du dir für das Workout aufsparst, kann zusätzlich als Belohnung wirken.
Erinnere dich außerdem daran, wie gut du dich nach dem Training meistens fühlst. Dieses Gefühl im Kopf zu behalten, hilft in schwachen Momenten, den inneren Schweinehund zu überwinden.