Progressive Overload beschreibt das Prinzip, die Trainingsbelastung im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Ohne diese kontinuierliche Steigerung gewöhnt sich der Körper an die Belastung und Fortschritte stagnieren. Die Steigerung kann über mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze erfolgen.
Wichtig ist, die Steigerung behutsam und regelmäßig zu gestalten, statt sprunghaft das Gewicht zu erhöhen. Ein Trainingstagebuch hilft dabei, den Überblick über bisherige Leistungen zu behalten und gezielt kleine Fortschritte zu planen. Schon eine minimale Steigerung pro Woche summiert sich über Monate zu deutlichen Kraftzuwächsen.
Auch Technik und Ausführungsqualität sollten dabei nie vernachlässigt werden. Eine saubere Ausführung bei moderatem Gewicht ist langfristig wertvoller als eine unsaubere Wiederholung mit zu hohem Gewicht.
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