Trainingssplit für Anfänger: Ganzkörper oder Split

Für Einsteiger ins Krafttraining stellt sich häufig die Frage, ob ein Ganzkörpertraining oder ein Split-Training sinnvoller ist. Beim Ganzkörpertraining wird in jeder Einheit der gesamte Körper trainiert, meist an zwei bis drei Tagen pro Woche. Diese Methode eignet sich besonders gut für den Einstieg, da sie ausreichend Erholung zwischen den Einheiten ermöglicht.

Split-Training teilt den Körper hingegen in verschiedene Muskelgruppen auf, die an unterschiedlichen Tagen trainiert werden. Diese Methode erfordert mehr Trainingstage pro Woche und eignet sich eher für erfahrenere Trainierende mit höherem Trainingsvolumen. Für Anfänger kann ein zu früher Wechsel zum Split-Training zu unnötiger Komplexität führen.

Am Anfang zählt vor allem Konstanz und eine solide Grundlage an Technik. Ein einfaches Ganzkörperprogramm über mehrere Monate liefert meist bessere Ergebnisse als ein komplizierter Split, der nicht konsequent durchgehalten wird.