Schon ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent des Körpergewichts kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit spürbar verringern. Als Richtwert gelten für Erwachsene etwa 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Wer trainiert, sollte diesen Wert entsprechend nach oben anpassen.
Besonders an Trainingstagen lohnt es sich, schon vor dem Workout ausreichend zu trinken und nicht erst, wenn der Durst einsetzt. Während intensiver Belastung oder bei Hitze steigt der Bedarf zusätzlich. Ein einfacher Test: Ist der Urin hellgelb, ist die Flüssigkeitszufuhr in der Regel ausreichend.
Wasser bleibt dabei die beste Wahl. Ungesüßter Tee oder Wasser mit etwas Zitrone sorgen für Abwechslung, ohne unnötige Kalorien zu liefern.
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